あなたの脳には2つの力がある

↑Click for web site.

ヤバい集中力 1日ブッ通しでアタマが冴えわたる神ライフハック45 脳の中にいる「獣」と「調教師」を飼いならせ！ 集中力を発揮する本です。情報社会の現代で最強の資産は集中力であるとして、その鍛え方を教えます。気合や精神力ではありません。科学的根拠に基づき、メカニズムを解明しながらアプローチします。 本書は、人間の脳には主に2つの力があるとしています。 「獣」 ： 本能。超パワー。省エネ。 難しいのが嫌い。いにしえの力。 「調教師」 ： 理性。非力。大飯食らい。 論理的。最近できた力。 これらを上手に操ることで、超スピードの「はかどり」が手に入るといいます。 読めば、人の心の仕組みが分かり、正しく運用できるようになります。結果、脳がコントロールできるようになります。トラブルが起きても、高レベルで集中力が維持できるようになると解説しています。

【1日ブッ通しでアタマが冴えわたる神ライフハック45　一覧表】

部	章	テーマ	ライフハック	No
獣を動かす	第1章 餌を与える	カフェイン	1度に缶コーヒー2本以上を飲まない	1
			コーヒーにはミルクかクリームを入れる	2
			起床から90分はカフェインを飲まない	3
			米国陸軍の「2B−Alertjを使う	4
			「テアニン」と一緒に欽む	5
		MIND	「地中海食」で集中力が上がる	6
			脳にいい食事を続ける3つのルール「MIND」	7
		食事日記	レベル1 シンプルチエック	8
			レベル2 MINDスコアボード	9
			レベル3 フオーカスログ＋スコアボード	10
	第2章 報酬の予感	報酬感覚 プランニング	基本設定シート	11
			実践設定シート	12
			即効簡易版シート	13
	第3章 儀式を行う	ドーバミン	朝イチは簡単なタスクから手をつける	14
			「できた！」を繰り返し記録する	15
		小さな不快	「5のルール」で小さな不快を重ねる	16
		儀式の連鎖	儀式スタッキング	17
		儀式の定着	儀式を週4回2ケ月続ける	18
調教師を鍛える	第4章 物語を編む	セルフイメージ	レベル1 ステレオタイピング	19
			レペル2 ジョブ・チェンジング	20
			レベル3 指示的セルフトーク	21
			レベル4 VIA SMART	22
			レペル5 ピアプレッシャー	23
	第5章 自己を観る	デタッチド・ マインドフルネス	雲のメタファー	24
			電車のメタファー	25
			牧草地のメタファー	26
		聖域を作る	専用スペースを用意する	27
			スペースをカスタマイズする	28
			専用のPCやスマホを用意する	29
			ユーザーアカウントを切り分ける	30
			スマホの魅力を低下させる	31
			コンテンツブロッカーを使う	32
			歌詞がついた曲は厳禁	33
			作業の合問に音楽を聞く	34
		メタ認知	ムード・スコアリング	35
			感情の物質化	36
	第6章 諦めて、休む	セルフ・ アクセプタンス	セルフ・イメージング	37
			レスト・オブ・ライフ	38
			2分コミットメント	39
			ポジティブリソース法	40
		休息法	レベル1 マイクロブレイク	41
			レペル2 タスクブレイク	42
			レベル3 アクティブレスト	43
			レペル4 ハイパー・アクティブブレイク	44
			レベル5 米軍式快眠エクササイズ	45